Как это выглядит
Уютная атмосфера
Каждое занятие — это не просто урок, это живой контакт с тренером. Видишь, как делать правильно, получаешь правки в реальном времени и чувствуешь поддержку группы.
Функциональные тренировки без оборудования прямо у тебя дома. Никакого железа, никаких абонементов в фитнес-клуб — только живой тренер, энергия.
Каждое занятие — это не просто урок, это живой контакт с тренером. Видишь, как делать правильно, получаешь правки в реальном времени и чувствуешь поддержку группы.
Мы верим, что самое мощное «железо» — это собственный вес тела. Наши тренировки — живые занятия в режиме видеоконференции, где тренер видит вас, корректирует технику и заряжает энергией.
Никаких поездок в зал, никаких дорогостоящих тренажёров. Коврик, удобная одежда, бутылка воды — и вы готовы. Мы подберём программу под ваш уровень подготовки и цели: похудение, укрепление мышц, гибкость, выносливость — или всё сразу.
Наш подход — функциональное движение, натуральная сила и постоянный прогресс. Каждое занятие — это шаг вперёд, каждая тренировка — новый личный рекорд.
Тренер видит вас и правит технику в реальном времени
Отслеживаем, ставим цели, фиксируем успехи
Разбираем рацион на видеозвонках, без жёстких диет
Утром, вечером, в выходные — выбирайте удобное время
Занятия проходят в формате видеоконференции в Zoom или Google Meet. Вы подключаетесь по ссылке, тренер видит вас на экране и ведёт занятие в реальном времени — точно так же, как в живом классе, только без необходимости ехать в зал.
Каждое занятие длится 45–60 минут. Тренер контролирует технику, даёт индивидуальные поправки и заряжает всю группу энергией. После занятия — запись доступна 48 часов.
Для наших тренировок не нужно никакого специального оборудования! Вот весь необходимый минимум:
Записаться очень просто — это займёт не более 2 минут:
Абсолютно! Наши программы разработаны для трёх уровней: начинающий, средний и продвинутый. Если вы никогда не занимались спортом — это не помеха, а отличный старт!
Жизнь непредсказуема, и мы это понимаем! Вот что вы можете сделать, если не смогли прийти:
Занятия проводятся каждый день — утром, днём и вечером. Находим время для каждого, вне зависимости от занятости и часового пояса.
| День недели | Время | Тип тренировки | Длительность | Уровень | Тренер |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | 07:00 МСК | Утренний разгон — ВИИТ + функционал | 45 мин | Начинающий | Алексей |
| Понедельник | 19:00 МСК | Вечерний сплит — силовая функционалка | 60 мин | Средний | Мария |
| Вторник | 08:00 МСК | Кардио-интервал + пресс | 45 мин | Средний | Алексей |
| Среда | 07:00 МСК | Гибкость и мобильность суставов | 50 мин | Начинающий | Мария |
| Среда | 20:00 МСК | Продвинутый функционал — плиометрика | 60 мин | Продвинутый | Алексей |
| Четверг | 07:30 МСК | Силовые упражнения с весом тела | 55 мин | Средний | Мария |
| Пятница | 07:00 МСК | Баланс и координация | 45 мин | Начинающий | Алексей |
| Пятница | 19:00 МСК | Total Body ВИИТ — взрывная тренировка | 60 мин | Продвинутый | Мария |
| Суббота | 10:00 МСК | Выходная тренировка — выносливость | 60 мин | Средний | Алексей |
| Воскресенье | 10:00 МСК | Восстановительная и растяжка | 45 мин | Начинающий | Мария |
Наведи на тариф, чтобы узнать подробности. Каждый абонемент — честная цена за живые занятия с реальным тренером.
Выбери свой уровень и получи подробную программу тренировок с упражнениями, порядком выполнения и важными нотами. Нажми на карточку, чтобы открыть полную программу.
Никакое оборудование не нужно. Но несколько простых вещей сделают твои тренировки значительно комфортнее и продуктивнее. Вот честный список — без лишнего.
Выбери свой уровень и получи проверенные советы, которые помогут тренироваться эффективнее, прогрессировать быстрее и получать удовольствие от каждого занятия.
Выдох при усилии — вдох на расслаблении. Не задерживайте дыхание. Если начинаете задыхаться — снизьте темп, это не провал, это правильная реакция.
Лучше 5 правильных отжиманий, чем 20 кое-как. Каждое неправильное движение — это накопленный стресс для суставов. Замедлитесь и почувствуйте каждый мышечный сегмент.
Это идеальная частота для начала. Мышцы растут и восстанавливаются в дни отдыха — не лишайте их этого времени, занимаясь каждый день в первые недели.
Записывайте, что делали и как себя чувствовали. Через месяц будете приятно удивлены прогрессом. Это также помогает тренеру подстраивать нагрузку под ваши особенности.
Первые 5–10 минут разминки. Наш тренер начинает каждое занятие с полной суставной разминки — не опаздывайте на неё!
В групповом занятии легко начать сравнивать себя с более опытными участниками. Ваш прогресс — это ваш личный рекорд по сравнению с собой вчерашним. Только это имеет значение.
Меняйте программу каждые 4–6 недель, чтобы избежать плато. Тело адаптируется к нагрузке — удивляйте его новыми движениями, темпом и форматом тренировок.
Медленные опускания (3–4 секунды) работают лучше для роста силы, чем быстрые. Попробуйте добавить паузу в нижней или верхней точке любого упражнения.
У каждого есть слабое звено — задняя поверхность бедра, стабилизаторы плеча, глубокие мышцы кора. Уделяйте им дополнительное время раз в неделю.
80% времени — сбалансированное питание с достаточным белком. 20% — живите в удовольствие. Крайности не работают в долгосрочной перспективе.
В дни отдыха от интенсивных тренировок — лёгкая прогулка, плавание или йога. Это ускоряет выведение молочной кислоты и снижает крепатуру.
7–9 часов сна — это не роскошь, это обязательная часть тренировочного процесса. Именно во сне вырабатываются гормоны роста и происходит восстановление мышечных волокон.
Чередуйте недели высокой и низкой интенсивности. Суперкомпенсация (сверхвосстановление) происходит только при правильном чередовании нагрузки и разгрузки.
На продвинутом уровне именно мобильность суставов становится лимитирующим фактором. Добавьте 15-минутный ежедневный мобилити-ворк для тазобедренного сустава и плечевого пояса.
Концентрируйтесь на целевой мышце во время выполнения упражнения. Доказано: одна мысль о сокращении целевой мышцы повышает её активацию на 15–20%.
Пульсоксиметр, ЧСС в покое, субъективная усталость (шкала RPE) — всё это поможет оптимизировать тренировочный процесс и предотвратить перетренированность.
Если что-то болит — это сигнал, а не повод геройствовать. Различайте мышечную усталость (хорошо) и суставную боль (стоп). Прислушивайтесь к телу — оно умнее нас.
Пистолет, стойка на руках, мышечный выход — выберите навык и методично работайте над ним. Прогрессия в сложных движениях даёт невероятную мотивацию и новые ощущения.
Каждая история — это месяцы работы, честного труда и правильного движения. Без фильтров.
Функциональные тренировки — это не муштра, это искусство движения. Нажми на фото, чтобы рассмотреть подробнее.
Каждое направление — это своя философия движения. Нажми «Подробнее» и запишись на первое занятие уже сегодня — без долгих раздумий!
Пробное занятие бесплатно. Никаких обязательств — только живая тренировка с опытным тренером. Убедитесь сами, что это работает, прежде чем принять решение.
